「マグネシウムが大事」と聞いたことはあっても、「高濃度マグネシウム」と通常のサプリは何が違うのか、どう選べばいいのかわからない??そんな方は多いのではないでしょうか。
この記事では、高濃度マグネシウムの特徴・選び方・スポーツ時の補給タイミングをわかりやすく解説します。Growith 高濃度マグネシウムが「なぜ天然・液体タイプなのか」という理由も含めてご紹介します。
目次
「高濃度マグネシウム」とは、一般的なマグネシウムサプリよりも1回あたりの配合量を高めた製品のことを指します。錠剤・カプセルタイプが多いサプリ市場において、近年は「少量で高濃度を摂取できる液体タイプ」も注目されています。
マグネシウムを含む一般的なサプリは、1日分で50〜100mg程度の配合が多い傾向にあります。一方、高濃度タイプは1回の摂取量で100mg以上を補給できる設計が特徴です。
Growith 高濃度マグネシウムは、20滴あたりマグネシウム155mg（栄養素等表示基準値比48%）を配合。水やドリンクに混ぜて摂取する液体タイプです。
マグネシウム 厚生労働省の推奨量（参考）
成人男性（18〜49歳）：1日 320〜370mg
成人女性（18〜49歳）：1日 270〜290mg
出典：日本人の食事摂取基準（2020年版）
ミネラルは100種類以上存在しますが、そのうち人体の生命維持に欠かせない16種類を「必須ミネラル」と呼びます。マグネシウムはその一つです。
必須ミネラル 16種
ナトリウム・マグネシウム・リン・硫黄・塩素・カリウム・カルシウム・クロム・マンガン・鉄・コバルト・銅・亜鉛・セレン・モリブデン・ヨウ素
ミネラルの各成分は、単独ではなく他の栄養素と互いに助け合いながら機能します。そのため「マグネシウムだけを大量に」ではなく、自然のバランスで複数のミネラルを一緒に摂ることが大切とされています。
Growith 高濃度マグネシウムの原料は「塩水湖ミネラル液」。塩水湖に天然濃縮されたミネラルを抽出した原料で、16種の必須ミネラルを含む78種類のミネラルを自然界のバランスのまま凝縮しています。
合成・単一成分のマグネシウムとは異なり、自然由来のバランスで補給できる点が最大の特徴です。
「高濃度マグネシウム」と一口に言っても、原料・タイプ・配合量は製品によって大きく異なります。選ぶときに見るべきポイントを3つに整理しました。
ポイント 1
天然由来か合成由来か
塩水湖・海水・岩塩などを原料とする天然由来と、化学合成された酸化マグネシウムや塩化マグネシウムがあります。自然界のバランスで複数ミネラルを摂りたい場合は天然由来が選択肢になります。
ポイント 2
液体か錠剤・カプセルか
液体タイプは水やドリンクに数滴混ぜるだけで手軽に摂取でき、錠剤が苦手な方でも継続しやすい形状です。料理や炊飯に使えるのも液体ならではの利点です。
ポイント 3
1回あたりの配合量を確認
「高濃度」と表示されていても、1回分の配合量はまちまちです。栄養成分表示で「1回あたり何mg」かを確認しましょう。
補足
単一ミネラルか複数ミネラルか
マグネシウムのみを配合した製品と、複数のミネラルをバランスよく含む製品があります。どちらが自分に合うかは目的によって異なります。
マグネシウムは体内で約300種類の酵素反応に関わるミネラルで、エネルギー代謝・たんぱく質合成・神経や筋肉の正常な機能維持に必要とされています。
スポーツをする人が特に意識したい理由は「発汗」です。汗には水分だけでなくナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質が含まれており、激しい運動後や暑い環境での練習では、大量のミネラルが失われます。
発汗とミネラル補給の関係
水分補給だけを行った場合、失われた電解質（ミネラル）は補えません。スポーツ時には水分と同時にミネラルを補給する習慣が大切とされています。
練習後の身体のだるさや、夜中・練習後に足がつりやすいと感じる方は、ミネラル補給の習慣を見直すきっかけになるかもしれません。詳しくは「足がつる原因とスポーツ時のミネラル補給」の記事もあわせてご覧ください。
Growith 高濃度マグネシウムは、スポーツをする方の毎日のミネラル補給習慣を設計した液体タイプのサプリメントです。
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LINEでコンディションチェックを受ける液体タイプのマグネシウムは、水やスポーツドリンク・プロテインに数滴混ぜるだけで摂取できます。1日数回に分けて補給するのが基本です。炊飯やスープに加えてご家族全員の習慣にすることも可能です。
| タイミング | おすすめの理由 |
|---|---|
| 練習・試合前 | 運動前のミネラル管理。ウォームアップ時の水分と合わせて |
| 練習・試合後 おすすめ | 発汗で失われたミネラルを補う最適なタイミング。プロテインに混ぜてもOK |
| 就寝前 | 翌日に向けた夜のリカバリー補給として。継続しやすい習慣にも |
| 朝食・食事時 | 食事や炊飯に加えてご家族全員のミネラル習慣に |
マグネシウムを語るうえで欠かせないのが、カルシウムとの関係です。互いに調整し合うミネラル同士を"ブラザーミネラル"と呼ぶことがあり、マグネシウムとカルシウムはその代表的な組み合わせです。
骨といえばカルシウムというイメージがありますが、カルシウムとマグネシウムは適切なバランスで摂ることが大切とされており、どちらか一方だけに偏った摂取には注意が必要と言われています。
Growith 高濃度マグネシウムのバランス設計
塩水湖由来の天然ミネラルを原料としているため、カルシウムをはじめとする複数のミネラルが自然界のバランスで含まれています。単一マグネシウムのみの製品と異なり、過剰摂取のリスクを抑えながら日常補給に取り入れやすい設計です。
食品として設計されており、毎日の補給習慣に取り入れることを想定しています。ただし過剰摂取にならないよう、ラベル記載の目安量をご参照ください。体調に不安がある場合は医師にご相談ください。
錠剤が苦手な方・料理に取り入れたい方・家族全員で使いたい方には液体タイプが使いやすいとされています。一方、外出先での携帯性を重視するなら錠剤も選択肢です。継続しやすい方を選ぶことが大切です。
問題ありません。Growith 高濃度マグネシウムはプロテインに数滴混ぜてお使いいただけます。練習後のリカバリードリンクと合わせて摂るのがおすすめです。
天然由来の食品原料を使用しています。お子さまへの使用は保護者の方の管理のもとでお試しください。体調に不安がある場合は医師にご相談ください。
マグネシウムとカルシウムはブラザーミネラルとして一緒に機能するミネラルです。それぞれのサプリの摂取量を確認しながら、過剰摂取にならない範囲でお使いください。
高濃度マグネシウムは、一般的なサプリより1回あたりの配合量が多く、スポーツをする方の発汗によるミネラル補給に向いた製品です。
選び方のポイントは「天然由来か」「液体か錠剤か」「1回あたりの配合量」の3点。Growith 高濃度マグネシウムは塩水湖由来の天然ミネラル液を原料とし、78種類のミネラルを自然のバランスで配合した液体タイプです。
水や料理に数滴加えるだけなので、練習後のプロテインと一緒に・毎朝の食事に・炊飯にと、ライフスタイルに合わせた補給習慣を作りやすいのが特徴です。
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LINEで受け取る（無料）※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療・治療を目的としたものではありません。効果・効能には個人差があります。疾病の診断・治療・予防を目的とした情報ではありません。体調に不安がある場合は医師にご相談ください。
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